Beslenme ve Diyet Uzmanı Uz Dyt Maria Tanoğlu Abdülmesih Ramazan ayında günlük yenilen öğün sayısı Escort Kızıltoprak üçten ikiye düşer ve iki öğün ortasındaki mühlet uzar Oruç tutulan saatler boyunca beden gece boyunca tüketilen besinlerden güç alır Bu besinlerden aldığı güç bittiğinde karaciğerde ve kaslarda depolanan karbonhidrat Kızıltoprak escort ve yağlar yakılarak bedene güç sağlanır Genelde oruç tutulmaya başlandığı gün birinci altı saatte karaciğerde depolanan şekerler tüketilir Bu şeker glikoz deposu tükenince beden hücreleri kendi yağ depolarından beslenirler Glikoz Kızıltoprak escort Bayan üzere temel şekerleri beden yağ yakarak kendisi üretebilir ve bu sayede günlük güç sağlanır Yani insan bedeni oruç tutmaya çok elverişlidir Yapılması gereken şey depoları kâfi ve istikrarlı bir biçimde doldurmaktır diye konuştu
VÜCUDUN SU İSTİKRARINI KORUYUN
Abdülmesih Ramazan ayında oruca hazırlanmanın yollarına yönelik şunları söyledi
“Uzun müddet tokluk hissi sağlayın Yüksek lif ve protein içeren besinlerin bu periyotta daha fazla tercih edin Protein kaynağı olarak sahurda yumurta az yağlı peynir ve süt eserleri İftarda az yağlı olan et eserleri ve hem yüksek lif hem protein kaynağı olan kuru baklagiller porsiyon denetimi yapılarak tüketilebilir
“Vücudun su istikrarını koruyun Bedenin su gereksinimi için iftar ve sahur ortasında 2 2 5 litre su içmeye ihtimam gösterilmelidir Ayrıyeten orucu 1 bardak su ile açmak şeker eksiz kompostolar ve çorbalardan dayanak almak zerzevat ve meyve tüketimini atlamamak sıvı alımınıza katkıda bulunacaktır Çay ve kahve üzere kafein içeren içecekler bedenden sıvı atımını arttırabileceğinden tüketim ölçülerine dikkat edilmeli en az 8 10 bardak su içmeye ihtimam gösterilmelidir
“Tuz tüketimini azaltın 1 gram tuz bedeninizde 200 ml su birikmesine ve ödeme neden olur Fazla tuz tüketimi da hipertansiyona neden olur Hem ramazan periyodunda hem de öteki günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız Tuzun büsbütün kesilmesi iyot eksikliğine neden olacağı için ölçülü ölçüde kullanmak daha sağlıklı seçim olacaktır Günlük 1 çay kaşığı tuz tüketimi önerilmektedir
“Metabolizmanızı hızlandırın Oruç tutulmaya başlandıktan sonraki birinci birkaç gün beden yeni beslenme nizamına adapte olmaya çalışacağından metabolizmada yavaşlama kelam konusu olabilir Bunun önüne geçmek için İftardan sonra kolay antrenmanlar 15 30 dakikalık yürüyüşler yapılması önerilir