Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için ikazlarda bulunan Diyetisyen Tuğçe Yılmaz Uzun süren açlık sonrası iftar Escort Kıraç yapılırken farkında olmadan çok süratli yenilebilir buna dikkat edip bilhassa yavaş yemeli ve düzgünce çiğnemelisiniz Süratli yenen yemek bedende daha fazla depolanır İftardan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş iftarda yediklerinizin Kıraç Escort Bayan sindirimini ve yağ yakımını hızlandıracaktır dedi
Dyt Tuğçe Yılmaz Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesi için dikkat edilmesi gerekenler hakkında açıklamalarda bulundu
HER BESİN KÜMESİNDEN YETERİ KADAR ALINMALI
Doğru beslenmenin değerine değinen Kıraç Escort Diyetisyen Yılmaz Beslenme sistemimizin değiştiği bugünlerde bilhassa uzun saatler aç kaldığımız için gerçek beslenmek çok büyük ehemmiyet taşıyor Kâfi ve istikrarlı beslenmek için öğünlerin uygun planlanması ve öğünlerde her bir besin kümesinin kâfi ölçülerde alınması Ramazan sonunda oluşacak kas kaybı ve bağışıklık sisteminin düşmesinin önüne geçmek için çok önemlidir diye konuştu
PROTEİN GEREKSİNİMİ KARŞILANMALI
Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin ve kas kaybetmeden yağ kaybederek kilo vermenin mümkün olduğunu vurgulayan Dyt Yılmaz yapılması gerekenleri şu formda sıraladı
“Sahura kesinlikle kalkmaya çalışın Hem metabolizmanızın yavaşlamasının önüne geçer hem de sonraki gün tokluk sürenizi uzatırsınız İftarda ve sahurda bir protein kaynağı kesinlikle olmalı Kâfi protein tüketimi kas kaybının ve metabolizmanızın yavaşlamasının önüne geçecektir Yeterli su içtiğinizden emin olun Ramazan da su tüketimi genelde azalır lakin her vakit olduğu üzere Ramazan da da yağ yakımı için su elzemdir Hazmettirdiği düşünülerek gazlı içecek tüketilmemeli ve hatta maden suyu içilecekse de yemekle ortasında en az 30 dakika müddet olmalıdır İftarda karbonhidrat yüklü beslenmek hem ödem artışını hem de bedende yağ depolanmamasını hızlandırır karbonhidratı tam buğday ekmeği kurubaklagil ve bulgur üzere kompleks kaynaklardan tercih etmeli ve ölçüsü abartılmamalıdır
MEYVE TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ
Hızlı yemek tüketmekten kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Yılmaz Uzun süren açlık sonrası iftar anında çok süratli yenilebilir buna dikkat edip bilhassa yavaş yemeli ve yeterlice çiğnemelisiniz Süratli yenen yemek bedende daha fazla depolanır İftardan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş iftarda yediklerinizin sindirimini ve yağ yakımını hızlandıracaktır Burada çok ağır antrenmanlar yerine yürüyüş yapmak dans etmek üzere hafif egzersizler de pek tesirli olur ağır idmanlar için iftardan en az 2 saat sonrasını beklemek daha uygun olacaktır Ramazan mühletince genelde meyve tüketimi ihmal edilir Günde en az 2 porsiyon meyve çiğ ya da şeker ilave etmeden pişirerek komposto olarak tüketilmelidir Ramazan da mideyi rahatsız etmemek ve kalori alımını denetim etmek için en hakikat pişirme prosedürleri ızgara fırınlama haşlama yahut buğulamadır Fazla yağ alımına sebep olacak kızartma ve kavurma formüllerini uygulamamaya itina göstermelisiniz Sahurda iftardan kalan yemekleri yemek yerine yumurtalı hafif bir kahvaltı ya da yoğurt ve meyve ikilisini tüketebilirsiniz sözlerini kullandı
SİNDİRİM MESELELERİ İÇİN ÇAY TARİFİ
Ramazan periyodunda sindirim problemleri ve hazımsızlık sorunlarının görülebileceğinin altını çizen Dyt Tuğçe Yılmaz iftardan 40 dakika sonra içilebilecek hazmı kolaylaştıran çay tanımı teklifinde bulundu
- Malzemeler Bir tutam rezene, kabuk tarçın, 1 nohut kadar taze zencefil, birkaç yaprak taze nane.
- Yapılışı 500 mililitre kaynar suya tüm materyalleri ekleyip ağzı kapalı bir biçimde 7 dakika demleyin, 2-3 fincan olacak formda tüketebilirsiniz.