D Vitamini Eksikliği Belirtileri Yaşlılıkta D Vitamini Eksikliği Kemik Kırılganlığını Artırıyor
Dünya genelinde D vitamin Alanya Travesti eksikliği oranları bölgelere nazaran değişmekle birlikte yüzde 30 90 ortasında görülüyor Ülkemizde de D vitamin eksikliğine sıkça rastlanıyor ve bilhassa yaşlı bireylerde daha sık görülüyor İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Alsancak Travesti Doç Dr Birkan İlhan yaşlı bireylerde D vitamini eksikliğinin ehemmiyetini ve D vitamini kaynaklarını anlattı
D Vitamininin en değerli kaynağı güneş
D vitamini deride güneş ışınları yardımıyla sentezlenir Bu yüzden Anadolu Yakası Travesti halk ortasında güneş vitamini olarak da bilinmektedir Sentez için cilde direkt güneş ışını teması gereklidir Besinlerle ise lakin çok az ölçüde alınabilir Ciltte sentezlenen ve besinlerle alınan D vitamini karaciğerde Ataköy Travesti ve böbrekte değişime uğrayarak daha tesirli bir forma dönüşür D vitamini barsaklardan yiyeceklerle alınmış olan kalsiyum ve fosforun emilmesini sağlar Böylelikle kemiğin mineralizasyonunun yani sertliğinin oluşmasını sağlar Kasların sıhhati için Ataşehir Travesti de gereklidir D vitamini eksikliğinde kemiklerde zayıflık kemik kırılganlığında artış kaslarda zayıflık düşme riskinde artış ve kırıklar meydana gelebilmektedir
D Vitamini neden yaşlı bireylerde daha sık görülüyor
Yaşlanma ile hareketliliğin azalması kapalı yerlerde geçirilen müddetin uzaması cildin D vitamini oluşturma kapasitesinin azalması ek olarak D vitamininin besinlerle alımında yetersizlik barsak emiliminde azalma ve böbrek aktivitesindeki düşüklük ileri yaşlarda D vitamini eksikliğinin daha sık görülmesine yol açıyor
Kemikler yumuşuyor ve kırılganlığı artıyor
İleri yaşlarda görülen D vitamini eksikliğinde kemikler yumuşar osteomalazi kemik kütlesi azalır ve kemik kırılganlığı osteoporoz artar İstikrarda bozulma ve kas gücünde azalmaya yol açtığı için düşmeler daha sık görülür ve kemiklerde bilhassa de kalçada kırık oluşabilir Ayrıyeten ağrı kas krampları bilhassa elde ve bacaklarda kas kasılmaları görülür Ağrı çoklukla belden başlayıp kalça sırt ve kaburgalara yayılabilir D vitamin eksikliğinde yürüme ve hareket etme kabiliyeti de azalır Hatta yapılan birtakım çalışmalarda D vitamini eksikliğinin unutkanlık depresyon bağışıklık kanser ve kalp damar sistemi ile ilgili hastalıklarla bağlı olduğu da görülmüştür
D Vitamini kaynakları nelerdir
D vitamini muhtaçlığının lakin yüzde 10 20 si besinler ile alınabilirken yüzde 80 90 ı ise deride güneş ışığı UVB tesiri ile sentezlenerek karşılanır Yani birçok insan için D vitamininin temel kaynağı direkt temas edilen güneş ışınlarıdır Kıyafetlerin üzerinden ya da camların gerisinden alınan güneş ışınları D vitamini sentezinde faal değildir Kullanılan güneş kremleri de ciltte D vitamini üretimine mani olmaktadır Besinlerden yağlı balıklar somon sardalya kılıç uskumru ton balığı balık yağı yumurta sarısı süt tereyağı yulaf tatlı patates sıvı yağ ve karaciğerde D vitamini mevcuttur Bitkilerden maydanoz yonca ve ısırgan otu D vitamini içerir
Günlük D Vitamini ihtiyacı ne kadardır
65 yaş ve üzerindeki erişkinlerde gençlere göre daha yüksek vitamin D dozları önerilir Bununla birlikte D vitamini ölçüm sonuçlarına nazaran ve hedeflenen D vitamini bedellerine nazaran bireye uygun doz tabip tarafından belirlenmelidir Kemik ve kas sıhhati için beraberinde kâfi ölçüde kalsiyum da alınmalıdır Kalsiyum alımı günde 1200 mg olmalıdır Örneğin her 100 mg beyaz peynirde 169 mg kalsiyum 100 mg kaşar peynirinde 350 mg kalsiyum 100 mg sade az yağlı yoğurtta 183 mg kalsiyum bulunur
Eksikliği kadar fazlası da zararlı
D vitamini dozlarının tabip tarafından ayarlanması değerlidir zira D vitamininin düşüklüğü üzere yüksek dozlarda alımının da ziyanları var D vitamini zehirlenmesinde kan kalsiyum seviyesi çok yükselerek böbrek taşları böbrek yetmezliği ve başka hayatı tehdit edici durumlara neden olabiliyor Tedavide çoğunlukla D vitamini içeren damla kapsül yahut tabletler kullanılır Ampul formlarındaki D vitaminleri çok yüksek dozlar içerdiğinden sırf kısıtlı bir hasta kümesinde kullanılmakta olup yaşlı bireylerde neredeyse hiç tercih edilmez Yaşlı bireylerde şahsa uygun dozlardaki vitamin D desteğinin kalça ve omurga kırıklarını azaltmaya yardımcı olur Ayrıyeten düşmeleri azalttığı kemik kuvvetlenmesine yardımcı olduğu kas gücünü güzelleştirdiği ağrıları ve krampları azalttığı bilinmektedir Kalp damar sistemi unutkanlık depresyon kanser üzerine olumlu tesirleri de vardır
Güneşlenirken dikkat
İleri yaştaki bireyler sıcağa karşı daha savunmasızlardır Zira beden sıcaklığındaki değişiklikleri fark edebilme ve düzeltebilme yeteneği yaşla birlikte azalır Ayrıyeten birçok yaşlının birden fazla sayıda kronik rahatsızlığı ve kullandığı birçok farklı ilaç vardır İlaçların kimileri bedenden su kaybını artırır ve böylece sıcaklarda bedenin susuz kalmasına neden olabilir Bu da böbrekler başta olmak üzere birçok organı olumsuz tesirler Dehidratasyon güneş çarpması ile ilgili sıhhat problemlerinin en başında gelir Bu nedenle yaşlı beslenmesinde bol su içmek değerlidir Bedenden su kaybını artırabileceği için alkollü yahut kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır Baş bölgesini korumak için geniş şapkalar takmak ve günün çok sıcak saatlerinde bilhassa açık havada antrenman üzere yorucu etkinliklerden kaçınılmalıdır Havada yüksek nem olduğu vakit bedenin terleme yoluyla kendini soğurma yeteneği zorlaşır Baş ağrısı baş dönmesi mide bulantısı kalp atışlarının hızlanması göğüs ağrısı bayılma ve nefes almada zahmet sıcağa ve güneşe fazla maruziyetin göstergeleri olabilir Bu üzere belirtiler görüldüğünde dikkatli olunmalıdır BSHA Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı
