Ramazan ayı geldi çattı 23 Mart yarın itibariyle başlayacak olan Ramazan bir ay sonra 21 Escort İstanbul Nisan da sona erecek Ramazan ayı boyunca oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler gerçek beslenme ile ilgili akıllara takılan sorulara ait Diyetisyen Beyza Mekseliyna İsimsiz Bilim Sıhhat Haber Ajansı na BSHA İstanbul escort bayan açıklamalarda bulundu Oruç tutacakların yanlışsız beslenme konusunda dikkat etmesi gerekenlerler ile ilgili konuşan İsimsiz Ramazan ayında yanlışsız ve sağlıklı beslenmenin kilo denetimi sağlayacağını belirterek bahisle ilgili ipuçları verdi
Diyetisyen İsimsiz Anadolu Yakası Escort uzun mühlet aç kalınan Ramazan ayı mühletince beslenme sisteminin epey değiştiğini bu nedenle sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmenin büyük ehemmiyet taşıdığını söyledi İsimsiz Normal vakitlerde bir öğünde aç kaldığımızda eksik aldığımız bir besin öğesini gün içinde ana öğünlerde tamamlama fırsatımız oluyor Lakin ramazan ayında öğün alımımızı kısıtlıyoruz Bu nedenle Ramazan da enerjik ve sağlıklı olabilmeye dair 10 ipucu vermek yanlışsız beslenme konusunda yardımcı olacaktır dedi
Razaman Ayında Daha Enerjik ve Sağlıklı Olabilmek İsmine 10 İpucu
- Oruç tutarken sıvı alımımız azalacağından iftardan sonra en az 2 litre su tüketmeye uğraş etmeliyiz Mineral kaybı için iftar sonrası 1 şişe maden suyu tüketelim
- Ramazanda hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatacağından iftardan sonra 45 dakika 1 saat arası yürüyüş yapmanız sindirimi kolaylaştırır
- Öğünlerimizi sahur iftar ve iftar sonrası orta öğün formunda düzenleyebiliriz Gün içinde almamız gereken besin öğelerini 3 öğüne bölmüş ve tek bir öğüne yüklenmemiş olursunuz
- Yüksek tuz içeriğine sahip şarküteri besinleri oruç turarken fazla susamanıza sebebiyet verebilir Bunun yerine az tuzlu besinleri tercih etmeliyiz
- Gastrit reflü üzere bir ıstırabınız var ise iftarda asitli ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız
- Sahurda çay kahve tüketimine dikkat Bu içecekler diüretik tesir yapacağından gün içerisindeki sıvı gereksiniminizi arttırır Bu içecekleri iftardan 2 saat sonra tüketmeniz daha faydalı olacaktır
- Günlük lif alımımız azalacağından iftar sonrası küçük bir meyve orta öğünü yaparsak günlük 30 gr lif gereksinimimizi karşılamış olacağız
- Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirmemiz gerekir Bu sayede metabolizma suratınızı korumuş olursunuz Ve açlık sürenizi kısaltmış olursunuz
- Tatlı seçimimizi haftada bir defa iftardan 1 5 saat sonra yapabiliriz Ağır şerbetli tatlılar yerine hafif sütlü muhallebi dondurma şekli tatlılardan yararlanabilirsiniz
- İftarda midenizi rahatsız etmemek için en âlâ pişirme metodu olan ızgara buğulama haşlanmış yada fırında pişen besinlerden yararlanmalıyız Bu sayede kalori alımını da dengelemiş oluruz (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)
