Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr Levent Konur gebelikte aerobik kuvvetlendirme ve esneklik olmak üzere Escort Çekmeköy üç tip idman yapılabileceğini belirterek anne adaylarına değerli bilgiler verdi
Dr Konur antrenman çeşitlerinin faydaları hakkında Yüzme bisiklet ve yer hareketleri üzere aerobik idmanlar kondisyonu artırır Kuvvetlendirme antrenmanları kas ve Çekmeköy Escort Bayan kemikleri güçlendirip yaralanmalardan korur Esneklik antrenmanları ise hareket etmeyi kolaylaştırır beden duruşunu düzgünleştirir sirkülasyonu artırıp kas ve omurga ağrılarını azaltır Genel olarak tüm idmanlar endorfin salgılanmasını sağlayarak memnunluk hissi verir Çekmeköy Escort diye konuştu
KİLOYA NAZARAN İDMAN PLANI YAPILMALI
“Gebelik idmana başlama devri değildir Daha evvel hiç spor yapmamış hamile için antrenmana başlamak daha çok dikkat gerektirir diyen Dr Konur anne adayının hekiminin görüşünü alarak ve gerekirse öbür kol uzmanlarının da planıyla antrenman yapabileceğini vurguladı
Dr Konur gebelikte antrenman planı yapılırken evvelden yapılan antrenmanların o sırada gebeliğe eşlik eden öteki hastalıklar olup olmadığının gebeliğe başlangıç kilosunun hamilenin çalışıp çalışmadığının göz önüne alınması gerektiğine dikkat çekerek Daha evvel çok yüklenmediği kas eklem ve kemiklere yüklenmek sıkıntılar doğurabilir Başlangıç kilosu da kıymetlidir 50 kilo ile gebeliğe başlayan hamile ile 80 kilo ile başlangıç yapan hamile ortasında kesinlikle fark olacaktır Fazla kilolu obez yahut morbid obez olarak teşhis alan hamilelerde kesinlikle kalp ve teneffüs sistemleri düzgün değerlendirilmelidir Ayrıyeten gebelikte alınan kilo da kıymetlidir 20 kilogram almış hamile harekete zorlanırsa diz eklemine gelen yük 10 kat artacağından menisküs zedelenmelerine yol açabilir dedi
EMBOLİYİ ÖNLEMEK İÇİN HAREKET ŞART
Dr Konur hamilenin çok sakin hareketsiz bir ömür sürmesinin sakıncalar doğurabileceğine değinerek Gebelikte en kıymetli komplikasyonlardan biri olan emboli riskini azaltabilmek için hareketsiz hayat önlenmelidir Gebeliğe başlangıç kilosu da günlük aktivite de embolinin önlenmesinde değerli etkenlerdendir sözlerini kullandı
UYKUDA SOL YANA YATMA YARARLIDIR
Gebenin ani ve sert hareketlerden kaçınması gerektiğinin altını çizen Dr Konur Çalışan hamile çoğunlukla hamile olduğunu unutarak süratli hareketler yapabilir Tüm aktivitelerde olduğu üzere oturma yatma kalkma durumunda da başlangıç kilosu ve gebelikte alınan kilo değerlidir Gebeliğin son 3 aylık devrinde sırt üstü yatan hamilede tansiyon düşüklüğü olabileceğinden öncelikle sol yana yatması önerilir Bununla bir arada gece uyku sırasında tekraren taraf değiştirebilir Bu durum çok büyük sorun oluşturmaz diye konuştu
Egzersiz ve spor kavramlarını karıştırmamak gerektiğine dikkat çeken Dr Konur Gebe üçüncü 3 ayda karın içi basıncını arttıracak ıkınmaya zorlayacak aktiviteden kaçınmalıdır Hamile bu periyotta yük kaldırırken yahut iterken dikkatli olmalı ve limitlerini zorlamamalıdır dedi
ANNENİN YORGUNLUĞU BEBEĞİ HAREKETSİZ BIRAKABİLİR
Annenin kalbi ve akciğerlerinin hem anne hem bebek için hayati değer taşıdığından bahseden Dr Konur şunları söyledi
Gebenin beden yükü ve haftasına bağlı olarak değerli teneffüs kası olan diyaframın hareketi sınırlanır Teneffüs zorlaşır Büyüyen bebek derin nefes almayı zorlaştırır Akciğerin üst kesimleri açığı kapatmaya çalışır ve hamile adeta daima nefes nefese yaşar Bu yedek kapasite kâfi olmazsa oksijen alımındaki zorluk hem anneyi hem bebeğini olumsuz etkileyebilir Annede çok yorgunluk belirtileri anne karnındaki bebeğin hareketsizleşmesi ile kendisini gösterir Hamile için tıbbi sonuçlar fetus için tehlikeler oluşturabilir Bu nedenle hamile idman yaparken kendi azamî kalp atım sayısının yüzde 70 ini geçmemeli gün içerisinde fetus 10 başka vakitte hareket etmelidir Uzun devirli yorgunluk fetusun yük artışında durmaya yol açabilir
SON ÜÇ AYDA YAVAŞLANMALI
Dr Konur anne adayının tıbbi sorunu yoksa birinci üç ayda rahat davranıp spor yapabileceğini kanama ve ağrı durumunda sakinleşmesi gerektiğini fakat bunun her vakit ‘yatak istirahati’ manasına gelmediğini lisana getirdi İkinci üç ayda rakip atletle temas olmadan spora devam edebileceğini son üç ayda ise hem bebeğini hem kendisini düşünerek sakinleşmesi gerektiğinin altını çizen Dr Konur Anne bebeğine kâfi oksijen bırakmalıdır Günlük aktivitelerine devam etmeli ancak aşırılıktan kaçınmalıdır dedi
Dr Konur son olarak nefes çalışmasının ve gerçek nefes almanın oksijenlenmenin temeli olduğu için doğum öncesi ve doğum sonrası her kaidede yararlı olduğunu kelamlarına ekledi