Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor
Masa Başı Ağrısı
Bel ve sırt Pendik Escort ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken kimi durumların olduğunu söyleyen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Kayropraktist Prof Dr Semih Akı Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de bedenin Kurtköy Escort birtakım kısımlarında görülen ağrılar Oturma bozukluğu ve yanlış fizikî aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor Bu ağrıların önüne geçmek alınacak kolay tedbirlerle mümkün açıklamasında bulundu Saatlerce hareketsiz ve belirli bir pozisyonda oturmanın Maltepe Escort epey sıhhatsiz olduğunu belirten Akı Sandalyede otururken bedenin dik durumda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için epey Ümraniye Escort önemli dedi
Prof Dr Semih Akı masa başında çalışanlara ağrılarının önüne geçebilmek için 12 teklifte bulundu
- Sandalye yahut koltukta otururken dik durumda olmaya çaba edin ve bunu alışkanlık haline getirin İstanbul Escort Bu esnada diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir Otururken vakit zaman durum değiştirmeniz âlâ olur
- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız başkasının önünde olmalı bacak Anadolu Yakası Escort kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste yanlışsız iterken sırtınız dik durumda bulunmalı
- Sandalye arkalığı sırt ve bel dayanıklısına uygun takviye verecek formda ergonomik olmalı
- Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek biçimde olmalı
- Her iki el klavye üzerinde iken kollar gövdeye paralel olmalı
- Her 40 50 dakikalık çalışma periyodları sonunda kesinlikle 5 10 dakika orta verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı
- Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15 20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin Bir mühlet sonra öbür ayağınızı koyun
- Ağırlığı taşımanız gerekirse yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın
- Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın Belden eğilmeyin Yükü belinizle değil bacaklarınızla kaldırın
- Bir eşyayı alırken ona gerçek uzanmayın yanına yeterlice yaklaşın Bir cismi yerden alırken de evvel onu vücudunuza hakikat yaklaştırıp sonra kaldırın
- Her gün ez az 15 dakika yürüyün Yürüme aralığını giderek artırın
- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici antrenmanlar yapın Karın sırt ve kalça kaslarının bedenin doğal korsesi olduğunu unutmayın
BSHA
